En consultation, 90% des personnes que j’accompagne me confient ĂȘtre en proie aux #ruminations. Ces
pensĂ©es qui tournent en boucle dans la tĂȘte, qui empĂȘchent souvent de dormir, qui nous rendent parfois
triste ou moroseâŠ
Si vous avez dĂ©jĂ ruminĂ©, vous voyez de quoi je parle â Et vous savez aussi Ă quel point il est difficile
d’arrĂȘter ce mĂ©canismeâŠ
Ăvidemment, en tant que #sophrologue, j’essaye d’apporter des solutions Ă mes patients. Mon approche physiologique m’amĂšne Ă Ă©tudier ces ruminations sous l’angle des #neurosciences đ§ et de la neuropsychologie.
Alors, c’est quoi les ruminations â
Et bien, il semble que les ruminations se distinguent des simples pensĂ©es nĂ©gatives par 3 critĂšres* đ
- la rĂ©pĂ©tition des pensĂ©es nĂ©gatives concernant le passĂ© ou lâavenir
- lâabsence dâaction pour changer la situation
- la déformation de la réalité par les émotions
Force est de constater que notre cerveau ne dispose pas d’un bouton marche/arrĂȘt et qu’une fois lancĂ©, il
est compliquĂ© de pÌ”aÌ”sÌ”sÌ”eÌ”rÌ” penser Ă autre chose ! Dans ces cas-lĂ , essayer de se raisonner est quasiment
toujours vainâŠ
LÌłaÌł pÌłrÌłeÌłuÌłvÌłeÌł. Si je vous demande de ne surtout pas penser Ă un Ă©lĂ©phant, la premiĂšre image qui vous vient
est celle d’un Ă©lĂ©phant đ đ⊠Essayer de ne pas ruminer revient Ă ruminer encore plus đȘ
Alors quoi ? Sommes-nous destinĂ©s Ă faire avec ? Et bien NâOâN đ
Il existe plusieurs méthodes et de nombreux outils pour parvenir à réguler ces ruminations.
La #sophrologie fait partie de ces techniques concrĂštes pour canaliser l’Ă©parpillement mental et les
ruminations grĂące Ă un travail sur
đ la gestion Ă©motionnelle
đ la reconnexion au corps et aux sens
đ la notion d’acceptation et de moment prĂ©sent
Je vous encourage Ă essayer ! Vous verrez, vous ne penserez plus qu’à ça đ
[*ouvrage et sources de Bernard Anselem]